Tüm materyalleri tek bir yerde topikal bir konuda - nasıl kilo verileceğini - topladık. Kilo kaybı için iştahın nasıl azaltılacağını ve yüzlerce ve binlerce diyetin hangi diyetini düşündük? Hoş geldin! Sadece tüm bu acil konular hakkında bilgi, araştırma ve incelemeler bulmakla kalmadık, aynı zamanda kendimize bir şeyler denedik.
Nasıl bu kadar çabuk kilo verilir? - Bazen birkaç doyurucu ve sakin hafta sonundan sonra kendi belimizi hissettiklerini düşünüyoruz. Çeşitli durumlarda, farklı bölgeler için, özel ekipmanların yokluğunda - veya tam tersi, ne gibi egzersizler, cep spor salonuna bir abonelik yaktığında, ancak orada tam olarak ne yapılması gerektiğinde tamamen anlaşılmaz? Hızlı Kilo Verilir - Sonucun mümkün olan en kısa sürede ihtiyaç duyulması doğaldır ve yöntem ne kadar etkili olursa, daha önce ve sonra daha ağır fotoğraflar göreceğiz, daha iyi olur. Şimdi tüm bilgiye sahipsiniz - sadece bunları uygulamak için kalıyor!
Kilo vermek için genel kurallar
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın (makalede aşağıdaki hesap makinesi).
Kilo vermek için temel günlük ihtiyaçlarınızdan 100-200 kcal alın. *Her 3-5 haftada bir günlük kalori ihtiyacını saymak, çünkü kilo kaybı nedeniyle kalori ihtiyacınız azalacaktır.
Diyetinizi bu oranda planlayın: % 20 kalori yağları, % 40-50 kalori-karbonhidratlar, % 30-40 kalori-proteinler.
Fonksiyonel Beslenme Kullanın
Yediğiniz her şeyi güç günlüğümüzde veya özel bir uygulamada (FatSecret) düzeltin
Sabah 16. 00'a kadar karbonhidratlar, karmaşık karbonhidratları tercih ederek yiyin.
Her öğünde protein mevcut olmalıdır. Akşam yemeği, sebze ilavesiyle protein olmalıdır. Dünya yüzeyinin üzerinde büyüyen sebzeleri tercih edin. Patatesleri, havuçları, pancarları ve diğer kök bitkilerini reddedin.
Yeterince su iç.
Günde en az 8 saat uyu.
Hayatınızdaki stres miktarını azaltmaya çalışın.
Günde bir saat boyunca haftada 3-4 kez fiziksel egzersiz yapın. Programa kuvvet antrenmanı eklediğinizden emin olun.
Ölçekleri reddedin, sonuçları kıyafet yardımıyla ölçün.
Günlük aktivite miktarını artırın.
Hesap makinesi
1 numaralı kilo verme yasası: Kilo vermek için kalori düşünmeniz gerekir. Tabii ki, kendinizi büyük kalori içeriği tablolarıyla silahlandırabilirsiniz, ancak kişisel normunuzu nasıl belirleyebilirsiniz? Bunun için hangi kaloratör kullanılmalı? FatSecret uygulaması tarafından belirli ürünlerin yüksek hızını bulmanızı öneririz ve günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu öğrenebilirsiniz, burada yapabilirsiniz. Kendiniz için net ve ince bir kilo kaybı planı yapabilmeniz için TDEE ve BMI hesap makinelerini topladık.
Kilo vermek için bir güne kaç kaloriye ihtiyacınız var?
Kadınlar için kilo standartlarının hesaplanması nasıl yapılır? Online kalori hesap makinemizi kullanarak burayı öğrenin! Sonuçta, kalorilerin hesaplanması ve kilo kaybı için harcadığınızdan daha fazla kalori yakmanız gereken eski kuraldır, size istikrarlı bir sonuç verecektir! Hiçbir karmaşık matematik sadece doğrulanmış veriler değildir. Kalori hesap makinesi, kilo ve bir dizi kas kütlesi kaybetmek için kullanılabilir. Sadece sakin bir durumda harcadığınız kalori sayısını hesaplayın ve temel seviyenizi öğreneceksiniz.
Yemek Planınızı Çevrimiçi Yapın
Burada sunulan hesap makinesi, kendi esnek beslenme planınızı hesaplamanın tek yoludur. Kilo vermek artık bir gizem değil: her şey şeffaf, açıkça, bilimsel. Verilerinizi çevrimiçi enquers'ımızın sütunlarına girin ve sonucu alın - günde kullanmanız gereken kalori sayısı! Muhtemelen bilirsiniz, vücuttaki yağ vücudu ne kadar yüksek olursa, o kadar kötü görünür. Aynı ağırlıktaki insanlar, yağ yüzdesine ve buna göre kaslara bağlı olarak farklı görünebilir. Yağ yüzdenizi belirleyin!
Kılavuzlar
Nasıl Kilo Verilir: Kilo Kaybı Kılavuzu
Herhangi bir kadın için en acil soru - var, bu da bununla ilgilidir. Burada hızlı bir şekilde kilo vermek için nasıl yemek ve eğitileceğini, haftada 7 kg nasıl kilo verileceğini ve midede nasıl kilo verileceğini düşünüyoruz. Bu tartışmalı bir konuda en kapsamlı rehberdir - devam edin! Yaza kadar kilo kaybedilir 20 kg veya 5 kg - Farklı insanlar farklı sorularla işkence edilir. Yaza diyetsiz nasıl kilo verilir - bundan bahsettiğimiz şey budur. Zaman var: Beslenme ve eğitim ipuçlarımızı kullanın ve Haziran ayının başlarında kendinizi tanımayacaksınız! Etkili ve garantili kilo veriyoruz ve bir mayoda plaja gitmeden önce daha fazla korku yok! Sizin için başarılı yaz tatilleri!
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir?
Evde doğumdan sonra nasıl kilo verileceğine dair bir makale. Tabii ki, küçük bir çocukla salona gitmek zor - bu yüzden programımızı ev için uyarladık. Acil soruları analiz ediyoruz: doğumdan sonra mide nasıl çıkarılır, diyastazla nasıl başa çıkılır, emziriyorsanız nasıl yenilir vb. Tatiller vücudumuz için zor bir zamandır: Bu süre zarfında neredeyse her zaman aşırı kilo alırız. Burada tatillerden sonra hızlı bir şekilde 3 kg veya 5 kg nasıl kilo verileceğini anlatıyoruz. Ana olan şey, tüm bunların sağlığa zarar vermeden gerçekleşmesidir. Tatillerden sonra nasıl kilo verileceğini, hiçbir şey yapmadığını bile bulduk.
Mideyi nasıl çıkarılır: Erkekler ve kadınlar için rehber
Karın'dan yağ nasıl çıkarılır? Yöntemler erkekler ve kadınlar için çok farklı olacaktır. Makalede basını nasıl pompalayacağını ve nefret edilen "Mamon'a" nasıl veda edeceğimizi, karnın kilolarını kaybetmek için hangi egzersizlerin gerçekten işe yaradığını ve hangisinin küfür olduğunu ve yağın neden bu kadar hareket etmeyi sevdiğini anlatıyoruz.
Kilo kaybı için eğitim
Kilo kaybı için en iyi kardiyo egzersizleri: Bilimsel yaklaşım
Hangi kardiyo en iyi yağ tarafından yakılır? Hangi kardiyoal seçecek? Kilo kaybı için düşük yoğunluklu kardiyo egzersizinin önerildiğini zaten biliyoruz - en hızlı yağ oksitliyorlar. Ama hangi simülatörlerde ve böyle bir kardiyo yapmayı hangi hızda? Burayı öğrenin.
Yağ yakmak için güç ve kardiyo: onları nasıl birleştirir?
Kaos bu konuda hüküm sürüyor. Bir yerde, sadece serbest ağırlıklarla veya simülatörlerde bir eğitim ile kilo verdiğinizi yazıyorlar. Bir yerde asıl şeyin kardiyo olduğunu söylüyorlar. Her ikisinin de önemli olduğunu söylüyorlar, ancak eğitimin başında koşmanız gerekiyor. Birisi bunu sonra iddia ediyor. Ne inanmalı? Burada size net ve açık bir cevap vereceğiz. Bu kompleksi "İncil" olarak adlandırdık, çünkü kapsamlı, süper imtiyazlı ve kendini düzene koymak için temel olarak kullanılabilir. Beslenme kuralları, eğitim programı, kilo vermek ve mükemmel bir formu korumak için kurnaz ipuçları - burada her şeyi topladık. İşte sağlıklı yaşamınızın gelecekteki rutini! Basın, bu değerli altı küp, herhangi bir eğitimin en arzu edilen ve en zor hedefidir. Bir fitness modeli olan Ashley Hoffman'ı dinleyelim, zaten mükemmel basına ulaşmış bir adam. Küpleri korumak için Pyatitsa gibi karnında ve yanlarında nasıl kilo verileceğini anlatıyor ve programını temsil ediyor.
CrossFit Evde: Evde 5 Eğitim Programı
CrossFit, eğitmenin inanılmaz derecede popüler bir yoludur ve aynı zamanda son derece etkilidir. Salona veya siteye gitmenin bir yolu yoksa CrossFit programı ile nasıl başa çıkılır? CrossFit'teki ev programları bulduk, bu da ısıyı yağınıza verecek ve vücudunuzdan kolayca çıkaracak!
Pliometrik: yağ yakma için en iyi 3 pliometrik yağ
Pliometrik, atlayarak ve zıplayarak yağ yakmayı amaçlayan bir eğitim tekniğidir. Basittir, eğitim uzun sürmez ve sonuçları şaşırtıcıdır. Ayrıca, pliometrik eğitim için ek ekipmanlara ihtiyacınız yoktur.
Kilo kaybı için raf: 20 egzersiz
Basit bir tanıdık atlama ipinin ne kadar etkili olduğunu biliyor muydunuz? Halat üzerine atlarken, rekor miktarda yağ yakılır. Bu, dünyanın en iyi ve haksız olarak unutulmuş kardiyo egzersizlerinden biridir. Halat üzerinde en havalı eğitim programlarını topladık ve ayrıca ipte 20 egzersiz aldık. Deneyin!
Kilo kaybı için diyet
Protokoldeki güç kaynağı bugün giderek daha fazla sporcu devrediliyor. Spoiler: Her şey var! Evet, gerçekten her şey, hatta hamburgerler, eğer gündüz makrouza uyuyorsa. Benzersiz bir güç sistemi ve bu makalede ona bağlı olanların başarılı örnekleri!
Akdeniz diyeti: Buon Appetito!
Akdeniz ülkeleri, gezegenin bu kadar çok "mavi bölgelerinin" bir parçasıdır - insanların uzun süre, harika ve mutlu bir şekilde yaşadıkları yerler. Yüzyıllardır Akdeniz diyetinden bahsediyoruz - lezzetli, sağlıklı ve kanıtlanmış. Doğrudan sağlık yararları ve tonlu bir figür - sonunda elde ettiğiniz şey budur!
Evet, Mamam: Leangains Aralık açlığı sistemi (Linganez)
Linganez sisteminin yaratıcısı dünyaca ünlü bir koçtur. Neredeyse her şeyi yemenize izin veren kişisel bir aralık açlığı sistemi buldu, ancak kısa bir sürede - 8 saat. Sistem inanılmaz derecede etkilidir ve birçok kez test edilir. Chitmil, etkili bir diyetin uydusudur. Nedir? Yemek, diyet sırasında doğru olduğunda kesinlikle istediğiniz her şeyi karşılayabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, Chitmil kilo vermeye izin verir ve psikolojik boşaltma sağlar. Bazen Chitmil, platodan çıkmanın en etkili yoludur. Doğrulanmamış ve şüpheli diyetlerden kaçınmaya çalışıyoruz, ancak 5: 2 diyet gerçekten çalışıyor. Buna ek olarak, diğer aç diyetlerin sık sık arkadaşı olan stresiyle yüzleşmek zorunda kalmayacaksınız. Diyet 5: 2, bazı günlerde en sevdiğiniz zararlı yemeğe izin verir ve haraç öder ve zayıf kalır!
Glisemik indeks diyeti
Bir glisemik indeks nedir, nasıl hesaplanacağı, hesaplamalarda hangi ürünlerin yasaklanacağı ve hangilerine izin verileceği ortaya çıkacak: Bu makalede her şey ve çok daha fazlası. İşte glisemik endeksindeki ürün tabloları. Diyetinizi onlara göre oluşturun ve harika sonuç sizi beklemez!
Diyet ve Eğitim Megan Fox
Megan Fox'un sunulmasına gerek yok. 28 yaşında kızın zaten iki kez anne olmayı başarmasına rağmen, güzel, formda, genç bir vücudu var. Peki güzellik nasıl yer, doğumdan sonra nasıl kilo veriyor ve tam olarak nasıl eğitiliyor? Burada planlanan sahnelere kadar her şeyi öğreneceksiniz. Protein diyeti muhtemelen kilo vermenin en ünlü yoludur. Atkins'ten Dukan'a - herkes vaaz etti. Bu diyet neden bu kadar iyi? Tam olarak nasıl çalışıyor? Büyük miktarlarda protein nasıl vücudumuzu aşırı yağ yakar? Gıda planları ve protein günlerinizin programları da dahil olmak üzere her şey burada. İleri!
Keto-kırmızı hakkında çıplak gerçek
Keto-diet, uzun süreli 2015'in en popüler diyetlerinden biridir. Vücudumuz hakkında bir gerçeğe dayanmaktadır: vücuda giren karbonhidratların serinliğinde bir azalma ile keton cisimlerinin üretimine başlar. Enerji yağdan alınır, yani - kilo veriyoruz! Ayrıntılar ve güç planları bu makalede. Ducan'ın ünlü diyeti hakkında her şey: aşamalar, menü, yemekler, tarifler. Ducan'ın diyeti 4 aşamadan oluşur ve size her birinde ne olduğunu söyleyeceğiz. Dukinsky diyetinin sonuçları neredeyse her zaman şok edici - gerçekten işe yarıyor! Makalemizi kullanarak en etkili diyetlerden birini deneyin.
Zayıflama Ürünleri
Kilo kaybı için ne var? Her şey diyet, düşük kalorili ürünler, nasıl pişirilir ve ne zaman satın almak daha iyi. Bu makale en iyi satın alma listesidir. Buzdolabınızda sadece bu 35 ürün depolanırsa, asla şişman kalmayacaksınız ve her zaman doğru yiyecektir. Liste sıkıcı yapraklar ve sebzelerden uzak - gastronomi de dahil olmak üzere tüm departmanları gerçekten ele aldık. Her sporcu ve fitness yapışkanlığı, diyetinin mümkün olduğunca fazla protein olması için savaşır. Sebze yan yemekleriniz kendi içinde protein içeriyorsa, bunu başarmak çok daha kolaydır! Metabolizmayı hızlandıran ürünlerin yanı sıra metabolizma oranını başka neler etkileyen ürünler. Peki ne tür ürünler metabolizmayı hızlandırır? Bu makaleyi okuyun ve buzdolabınızı hangi ürünleri dolduracağınızı öğreneceksiniz! Çaba olmadan kilo vermek için? Burada belirtilen ürünleri yerseniz kolaydır! Muhteşem yedi, yapabileceğinizi kanıtlıyor, yiyebileceğinizi ve şişman alamayacağınızı kanıtlıyor - asıl mesele tam olarak olan şey! Hepimiz çaba olmadan kilo vermek istiyoruz ve şimdi bunun tam olarak nasıl elde edilebileceği anlaşıldı!
Okumayı öneririz: Yağ'ı daha hızlı yakmanın 16 yolu
Aynı kalori tüketimi olsa bile, bir organizmanın daha hızlı yağ yakabileceğini kanıtlayan özel çalışmalar vardır. Bu hileleri ve yaşam hack'lerini bir yayında topladık: Bu kurallara uyarak, daha hızlı yağ yakacak ve günde 100-200 kcal kaybedeceksiniz. Doğru beslenme: Nedir? Hepimiz doğru yemek istiyoruz. Doğru beslenme ile kilo azaltmak için her gün için bir menü nasıl yapılır, eğitim sırasında düzgün bir şekilde nasıl yenilir - size burada anlatacağız. Doğru beslenme, sağlığın anahtarıdır, ancak tam olarak neyin doğru olduğu söylenmesi gereken hiçbir yer değildir. Sır örtüsünü açın. Neden doluyuz ama Asyalılar - hayır? Asya ırklarının aşırı kilodan muzdarip olma olasılığının daha düşük olduğu uzun zamandır fark edildi. Beslenme ve yaşam tarzlarında tam olarak onları bizden daha ince yapıyor? Yükselen güneşin ülkesine taşınmadan onlardan bir şeyler benimseyebilir miyiz? En eksiksiz çalışma zaten bizimle. Yüzyıllar -tüm Asyalıların sırları! Nasıl ince bir erkek veya kız olunur ebedi bir sorudur. Diyet ve yorucu eğitim olmadan bile, burada topladığımız birkaç yasaya uyuyorsanız ince olabilirsiniz! Her zaman formda ve spor yapmak için bu 40 zayıflama kuralına uyun!
İpuçları zayıflar için değil: 21 Vücudun kurutulması yöntemi
Vücut kurutma, sporcularda kas kütlesine önyargılı olmaksızın vücuttaki girin yüzdesinde bir azalma gösteren bir terimdir. Genellikle kurutma, karbonhidrat miktarındaki bir azalmaya dayanır. Kimse tartışmıyor, profesyonel kurutma etkili, ama aynı zamanda tehlikeli - kendinize güvenmiyorsanız bu yola girmemelisiniz! Metabolizma - Basit bir dilde olan: Metabolizma, aynı zamanda metabolizmadır - sık kullandığımız terim, ancak neredeyse hiç kimse bunun tam olarak ne anlama geldiğini bilmiyor. Makale ile öğrendikten sonra, şimdi metabolizmanın ne olduğunu, nasıl hızlandırılacağını ve ihlal edildiğini biliyorsunuz.
